Örnek hesap
165 cm boyunda, boyun çevresi 32 cm, bel çevresi 72 cm ve kalça çevresi 98 cm olan bir kadın için: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(72 + 98 − 32) + 0,221 × log(165)) − 450 = %27,4 (ortalama). Kilosu 64,5 kg ise 17,7 kg yağ, 46,8 kg yağsız kütlesi vardır.
178 cm boyunda, boyun çevresi 38 cm ve bel çevresi 90 cm olan bir erkek için: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(90 − 38) + 0,15456 × log(178)) − 450 = %20,1 (ortalama); 82 kg ağırlıkla 16,5 kg yağ eder. Formül Hodgdon ve Beckett'in 1984'te ABD Deniz Kuvvetleri Sağlık Araştırma Merkezi için yayımladığı çalışmaya dayanır.
Vücut yağ oranı kategorileri (ACE)
| Kategori | Kadın | Erkek |
|---|---|---|
| Temel yağ | %10–13,9 | %2–5,9 |
| Atletik | %14–20,9 | %6–13,9 |
| Fit | %21–24,9 | %14–17,9 |
| Ortalama | %25–31,9 | %18–24,9 |
| Obez | %32 ve üzeri | %25 ve üzeri |
Kaynak: American Council on Exercise (ACE) yağ oranı tablosu. Temel yağın alt sınırının altındaki değerler sağlık açısından risklidir.
İlgili hesaplamalar
- Vücut Kitle Endeksi (VKE) Hesaplama — VKE değeri, DSÖ kategorisi ve boya göre sağlıklı kilo aralığı
- İdeal Kilo Hesaplama — Devine, Robinson, Miller, Hamwi formülleri ve VKE aralığı
- Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama — Aktiviteye göre günlük kalori, kilo verme ve alma hedefleri, makrolar
- Bazal Metabolizma Hesaplama — Mifflin-St Jeor ve Harris-Benedict ile dinlenme kalorisi
- Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama — Hedef ve aktiviteye göre günlük ve öğün başı protein gramı
- Günlük Su İhtiyacı Hesaplama — Kilonuza göre litre ve bardak; egzersiz, sıcak hava, gebelik eki
Sık sorulan sorular
Vücut yağ oranı nasıl hesaplanır?
Bu hesaplayıcı ABD Donanması (US Navy) yöntemini kullanır: boy, boyun ve bel çevresi (kadınlarda ayrıca kalça çevresi) logaritmik bir formüle girilir. Erkekler için %YO = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(bel − boyun) + 0,15456 × log(boy)) − 450. 178 cm boyunda, boynu 38 cm ve beli 90 cm olan bir erkeğin yağ oranı yaklaşık %20,1 çıkar.
Normal vücut yağ oranı kaç olmalı?
American Council on Exercise (ACE) tablosuna göre kadınlarda %21–24 fit, %25–31 ortalama; erkeklerde %14–17 fit, %18–24 ortalama kabul edilir. Kadınlarda %32, erkeklerde %25 ve üzeri obezite aralığıdır. Kadınlarda yaşam için gerekli temel yağ %10–13, erkeklerde %2–5’tir; bunun altına inmek sağlığı tehlikeye atar.
Ölçüler nereden ve nasıl alınmalı?
Mezura deriye sıkıca değmeli ama bastırmamalıdır. Boyun çevresi gırtlak çıkıntısının hemen altından, bel çevresi erkeklerde göbek hizasından, kadınlarda belin en ince yerinden, kalça çevresi kalçanın en geniş yerinden ölçülür. Bel ölçümü normal nefes verdikten sonra, karın içeri çekilmeden yapılır. Her ölçümü iki kez alıp ortalamasını girmek sonucu iyileştirir.
ABD Donanması yöntemi ne kadar doğru?
Yöntem, su altı tartımı gibi laboratuvar ölçümlerine göre geliştirilmiştir ve çoğu yetişkinde ±%3–4 yağ oranı içinde tahmin verir. Çok kaslı sporcularda ve belirgin obezitede sapma büyüyebilir. Daha kesin ölçüm için DEXA, biyoelektrik impedans (BIA) veya kaliper ölçümü bir uzman tarafından yapılabilir.
Vücut yağ oranı ile VKE arasındaki fark nedir?
Vücut kitle endeksi (VKE) yalnızca boy ve kiloya bakar; kas ile yağı ayırt etmez. Yağ oranı ise vücut ağırlığının ne kadarının yağ olduğunu gösterir. Kas kütlesi yüksek biri VKE’ye göre "fazla kilolu" görünürken yağ oranı normal olabilir; bu yüzden iki ölçüm birlikte değerlendirilmelidir.
Yağ kütlesi ve yağsız kütle ne demek?
Kilonuzu da girerseniz yağ oranı kiloyla çarpılarak yağ kütlesi bulunur; kalan kısım kas, kemik, organ ve sudan oluşan yağsız kütledir. Örnekteki 64,5 kg ağırlığındaki kadının %27,4 yağ oranıyla yaklaşık 17,7 kg yağ ve 46,8 kg yağsız kütlesi vardır.
Tıbbi tavsiye değildir. Sonuçlar genel kabul görmüş formüllerle, girdiğiniz değerlere göre hesaplanan tahminlerdir; tanı veya tedavi yerine geçmez. Sağlık durumunuz, beslenmeniz ya da gebeliğinizle ilgili kararlar için hekiminize veya diyetisyeninize danışın.