Örnek hesap
| Kişi | Mifflin-St Jeor | Harris-Benedict |
|---|---|---|
| Kadın, 29 yaş, 163 cm, 58 kg | 1.293 kcal | 1.363 kcal |
| Erkek, 42 yaş, 178 cm, 86,5 kg | 1.773 kcal | 1.863 kcal |
Kadın için Mifflin-St Jeor: 10 × 58 + 6,25 × 163 − 5 × 29 − 161 = 1.293 kcal. Harris-Benedict (Roza ve Shizgal, 1984): 447,593 + 9,247 × 58 + 3,098 × 163 − 4,330 × 29 = 1.363 kcal. İki sonuç arasındaki 71 kcal fark, formüllerin farklı dönemlerde ve farklı örneklemlerle geliştirilmesinden kaynaklanır; güncel kılavuzlar Mifflin-St Jeor’u tercih eder.
Sık sorulan sorular
Bazal metabolizma hızı (BMR) nedir?
Bazal metabolizma hızı, vücudun tam dinlenme hâlinde (uyanık, aç karnına, ılık ortamda) yalnızca nefes alma, kan dolaşımı, vücut ısısı ve hücre yenilenmesi gibi temel işlevler için bir günde harcadığı enerjidir. Çoğu insanda günlük toplam harcamanın yaklaşık %60–70’ini oluşturur.
Mifflin-St Jeor ve Harris-Benedict arasındaki fark nedir?
Harris-Benedict denklemi 1919’da yayımlandı ve 1984’te Roza ile Shizgal tarafından güncellendi. Mifflin-St Jeor ise 1990’da günümüz insanlarının ölçümleriyle geliştirildi ve Amerikan Diyetisyenler Derneği’nin karşılaştırmasında daha isabetli bulundu. Harris-Benedict genellikle biraz daha yüksek sonuç verir: 42 yaşında, 178 cm, 86,5 kg bir erkek için 1.863 kcal, Mifflin-St Jeor ile 1.773 kcal.
Bazal metabolizma nasıl hesaplanır?
Mifflin-St Jeor: erkekte 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş + 5; kadında aynı toplamdan 161 çıkarılır. Harris-Benedict (revize): erkekte 88,362 + 13,397 × kilo + 4,799 × boy − 5,677 × yaş; kadında 447,593 + 9,247 × kilo + 3,098 × boy − 4,330 × yaş.
Bazal metabolizma yaşla neden düşer?
Yaş ilerledikçe kas kütlesi azalır ve hücrelerin enerji tüketimi yavaşlar. Formüllerde her yaş yılı Mifflin-St Jeor’da 5 kcal düşüş demektir: 163 cm, 58 kg bir kadının BMR’si 29 yaşında 1.293 kcal, aynı ölçülerle 59 yaşında 1.143 kcal olur. Düzenli direnç egzersizi bu düşüşü yavaşlatır.
BMR ile günlük kalori ihtiyacı aynı şey mi?
Hayır. BMR yalnızca dinlenme hâlindeki harcamadır. Günlük ihtiyaç, BMR’nin aktivite katsayısıyla (hareketsiz 1,2 ile aşırı aktif 1,9 arası) çarpılmasıyla bulunur. Diyet planlarken BMR’nin altında kalori almak önerilmez.
Formül sonucu bana ne kadar uyar?
Her iki denklem de ortalama bir vücut yapısını varsayar. Kas oranı yüksek kişilerde gerçek değer daha yüksek, yağ oranı yüksek kişilerde daha düşük olabilir. Tiroid hastalıkları, bazı ilaçlar ve gebelik de metabolizmayı etkiler. En doğru ölçüm, indirekt kalorimetri ile yapılır.
Tıbbi tavsiye değildir. Sonuçlar genel kabul görmüş formüllerle, girdiğiniz değerlere göre hesaplanan tahminlerdir; tanı veya tedavi yerine geçmez. Sağlık durumunuz, beslenmeniz ya da gebeliğinizle ilgili kararlar için hekiminize veya diyetisyeninize danışın.